Weetjes

Jezelf en…

Vitamines

Mineralen

Overige

Calcium

Het menselijk lichaam bevat ongeveer anderhalve kilo calcium. Ongeveer 98% daarvan wordt aangetroffen in de botten. Calcium speelt dan ook een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten. Dit mineraal moet altijd in combinatie met vitamine D worden ingenomen. Deze vitamine bevordert immers de opname van calcium. Voor een goede inbouw van calcium in de botten zijn voorts vitamine B6, vitamine B12, vitamine C, foliumzuur en de mineralen borium, fluor, koper, magnesium, mangaan, ijzer en zink van belang. De resterende 2% calcium is verspreid over je tanden, organen, spieren en bloed. Calcium houdt de normale bloeddruk in stand, is goed voor het zenuwstelsel en is betrokken bij het bloedstollingproces. Voorts is dit mineraal noodzakelijk voor het goed blijven functioneren van de spieren.

ADH
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Calcium is 800 tot 1200 mg.

Belangrijke bronnen van Calcium
Dierlijk: zuivelproducten, mosselen, oesters, sardines.
Plantaardig: groene groenten, zeewier, amandelen, hazelnoten, pistachenoten, peterselie, zuurkool, sojabonen, tofu, tomatenpuree, chocolade puur, vijgen, rabarber, brood, hard drinkwater.